|
Eisen:
- Leg uit wat het belang is van een
warming-up en cooling-down en vertel hoe lang deze fasen duren. Demonstreer
de daarvoor benodigde losmakende en rekkingsoefeningen op de juiste
wijze.
- Verzamel informatie over goed schoeisel,
onder- en sportkleding, beschermingsmateriaal (reflecterend) en de
vereiste lichamelijke verzorging na het sporten.
Maak een collage waar je deze informatie in verwerkt.
- Neem onder deskundige begeleiding
deel aan atletiek-trainingen, tot je uit het totaal van onderstaande
onderdelen minstens gemiddeld 3 punten scoort.
Sprint (in seconden)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
60 m
|
13,5
|
12,5
|
11,5
|
10,5
|
9,5
|
|
12 - 13 jaar
|
80 m
|
15,0
|
14,0
|
13,0
|
12,0
|
11,0
|
|
14 - 15 jaar
|
100 m
|
16,5
|
15,5
|
14,5
|
13,5
|
12,5
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
60
m
|
13,5
|
12,5
|
11,5
|
10,5
|
9,5
|
|
12 - 13 jaar
|
80
m
|
15,5
|
14,5
|
13,5
|
12,5
|
11,5
|
|
14 - 15 jaar
|
100
m
|
18,0
|
17,0
|
16,0
|
15,0
|
14,0
|
1 km hardlopen (in minuten)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
4.45
|
4.30
|
4.15
|
4.00
|
3.45
|
|
12 - 13 jaar
|
|
4.15
|
4.00
|
3.45
|
3.30
|
3.15
|
|
14 - 15 jaar
|
|
4.00
|
3.45
|
3.30
|
3.15
|
3.00
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
5.00
|
4.45
|
4.30
|
4.15
|
4.00
|
|
12 - 13 jaar
|
|
4.45
|
4.30
|
4.15
|
4.00
|
3.45
|
|
14 - 15 jaar
|
|
4.30
|
4.15
|
4.00
|
3.45
|
3.30
|
Horden (in seconden)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
60
m
|
18,0
|
17,0
|
16,0
|
15,0
|
14,0
|
|
12 - 13 jaar
|
80
m
|
19,5
|
18,5
|
17,5
|
16,5
|
15,5
|
|
14 - 15 jaar
|
100
m
|
21,0
|
20,0
|
19,0
|
18,0
|
17,0
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
60
m
|
18,5
|
17,0
|
16,0
|
15,0
|
14,0
|
|
12 - 13 jaar
|
80
m
|
19,5
|
18,5
|
17,5
|
16,5
|
15,5
|
|
14 - 15 jaar
|
100
m
|
21,0
|
20,0
|
19,0
|
18,0
|
17,0
|
Hoogspringen (in meters)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
0,80
|
0,90
|
1,00
|
1,10
|
1,20
|
|
12 - 13 jaar
|
|
0,90
|
1,00
|
1,10
|
1,20
|
1,30
|
|
14 - 15 jaar
|
|
1,00
|
1,10
|
1,20
|
1,30
|
1,40
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
0,70
|
0,80
|
0,90
|
1,00
|
1,10
|
|
12 - 13 jaar
|
|
0,80
|
0,90
|
1,00
|
1,10
|
1,20
|
|
14 - 15 jaar
|
|
0,90
|
1,00
|
1,10
|
1,20
|
1,30
|
Verspringen (in meters)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
2,70
|
3,00
|
3,30
|
3,60
|
3,90
|
|
12 - 13 jaar
|
|
3,00
|
3,30
|
3,60
|
3,90
|
4,20
|
|
14 - 15 jaar
|
|
3,30
|
3,60
|
3,90
|
4,20
|
4,50
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
2,50
|
2,75
|
3,00
|
3,25
|
3,50
|
|
12 - 13 jaar
|
|
2,75
|
3,00
|
3,25
|
3,50
|
3,75
|
|
14 - 15 jaar
|
|
3,00
|
3,25
|
3,50
|
3,75
|
4,00
|
Kogelstoten (in meters)
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
2
kg
|
4,25
|
5,25
|
6,25
|
7,25
|
8,25
|
|
12 - 13 jaar
|
3
kg
|
4,50
|
5,50
|
6,50
|
7,50
|
8,50
|
|
14 - 15 jaar
|
4
kg
|
4,75
|
5,75
|
6,75
|
7,75
|
8,75
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
2
kg
|
4,25
|
5,25
|
6,25
|
7,25
|
8,25
|
|
12 - 13 jaar
|
3
kg
|
4,50
|
5,50
|
6,50
|
7,50
|
8,50
|
|
14 - 15 jaar
|
4
kg
|
4,75
|
5,75
|
6,75
|
7,75
|
8,75
|
Afhankelijk van de leeftijd:
balwerpen, of discus- en speerwerpen.
Bal werpen (gewicht
180 - 200 gram, doorsnede 29-31 cm.)
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
10 - 11 jaar
|
|
12,50
|
17,50
|
22,50
|
27,50
|
32,50
|
Discuswerpen 1kg (in meter)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
12 - 13 jaar
|
|
10,00
|
12,00
|
14,00
|
16,00
|
18,00
|
|
14 - 15 jaar
|
|
12,50
|
15,00
|
17,50
|
20,00
|
22,50
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
12 - 13 jaar
|
|
7,00
|
9,00
|
11,00
|
13,00
|
15,00
|
|
14 - 15 jaar
|
|
7.50
|
10,50
|
12,50
|
15,00
|
17,50
|
Speerwerpen 600 gram (in meters)
|
Jongens:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
12 - 13 jaar
|
|
11,00
|
14,00
|
17,00
|
20,00
|
23,00
|
|
14 - 15 jaar
|
|
15,00
|
18,00
|
21,00
|
24,00
|
27,00
|
|
Meisjes:
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
12 - 13 jaar
|
|
7,00
|
9,00
|
11,00
|
13,00
|
15,00
|
|
14 - 15 jaar
|
|
8,00
|
11,00
|
14,00
|
17,00
|
20,00
|
Hulp:
|
